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골반교정운동

첫애출산하고 골반이 이상하다는 걸 느끼고 있다가 둘째가 생겨 출산한지 2달 허리가 많이 안좋아서 한의원을 가니 골반이 틀어졌다고 합니다 허리도 안좋고 골반교정도 받고 왔습니다

일주일에 두번씩 15회 정도를 교정 받아야 된다는데 결혼하면서 연고지를 대고에서 경기도로 옮기는 바람에 애들 봐줄사람이없어 토요일 하루밖에 치료를 받을 수가 없습니다

혹시 집에서 제가 운동으로 할수있는 교정운동이 있으면 알려주세요

오른쪽이 튀어나왔다고 하네요 허리랑 같이 아픕니다.

영아꼬 | 2014.04.10 11:39 수정됨 | 신고 Daum카페 허리디스크 목디스크 근육통 요통 자세교정에 좋은 활법운동 에서 등록된 질문 | 답변 0
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6개의 답변

답변
  • 허리병의 근본 원인은 자세불량 운동부족 스트레스등으로

    골반 척추 근육의 불균형이 원인이 되어 통증으로 나타났니다.

    바른자세와 꾸준한 운동이 중합니다.

    골반운동은 반듯하게 누워서 한쪽 무릎을 잡고 가슴으로 당기기를 10번씩하세요

    당기면서 잘않되는쪽을 2-3번 더 당기기를 하셔야 골반의 균형이 복원이 됩니다.

    두무릎을 가슴으로 당겨보면 두무릎 길이가 같아질때까지 반복하시길 바랍니다.

    무릎 새우고 어깨 넓이로 벌려서 틀주는 운동을 반복운동하시면 됩니다.

    골반이 바르게 되면 척추도 바르게 복원이 됩니다..

    운동요법이 더 궁금하시면 카페에 오셔서 정보 공유하세요.

     

    http://cafe.daum.net/dsdoc [생활건강수련원]

     

    2007.02.26 10:12 | 신고
  •  

    항상 바른자세 유지와 아래 교정운동을 꾸준히 해 주시기 바랍니다.

     

    무릎 가슴 닿기 (Knee to chest)
    바로 누워 양 무릎을 세우고 한쪽 다리를 가슴에 닿도록 접어서 당긴다.
    교대로 실시한다. 양다리 함께 실시한다.

    고양이/강아지 등 만들기 (cat/dog back)
    양손과 무릎을 바닥에 고정시킨 채 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 동시에 등 전체를 아치형으로 들어올린다. / 반대로 턱을 위로 올리면서 동시에 등 전체를 아래로 내린다.

     

    O  골반 올리기
    누운 자세에서 양쪽 다리를 무릎 세운다.
    천천히 엉덩이에 힘을 주며 힘을 위로 올린다.
    한번 실시할때 5~6회 반복, 총 2번 실시한다.
    * 척추기립근을 강화시킨다.

     

    O  메켄지 요법
    엎드린 자세에서 양손을 지지하여 천천히 상체를 일으킨다.
    팔꿈치를 접고 허리를 일으켜 세운 채 10초간 고정, 3회 반복한다.

     

    O 옆구리 회전운동
    한쪽 다리를 무릎 접어 천천히 반대쪽 다리 너머로 넘긴다. 이때 양쪽 어깨는 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
    12~15초간, 고정 3번 실시 .

    O 고양이 기지개
    양손바닥을 받가에 고정, 무릎 세워 꿇고 허리는 바닥과 수평한 자세에서 천천히 뒤로 앉는다. 이때 양쪽 어깨를 바닥에 닳도록 노력한다.
    12~15초간 3번 반복
    * 디스크의 간격을 넓혀주고 둔근을 신전시켜 준다.

    O 골반,고관절 운동
    - 무릎꿇고 앉아 ( 발은 포개지 않음 ) 엉덩이가 바닥에 닿을 만큼 왔다갔다 합니다.

       이 때 정지점에서 1-2초 정도 멈추며 실시합니다.

    - 마지막 그림은 두 발바닥을 합장하고 상체를 앞으로 숙입니다.

      이 때 고관절이나 골반이 틀어진 분들은 무릎이 들리고 바닥에 닿지 않으니

      다른분의 도움을 받아 두 무릎이 바닥에 닿도록 꾸준히 실시하시기 바랍니다. 

      이 운동은 요통, 허리디스크로 골반이나 고관절에 이상이 있는 분들은 필수 운동입니다.

     

    O 무릎,고관절 운동 (하체단련)
    두 발을 11자로 하고서 양손을 나란히 하여 약간 위로 올리고 두 눈은 손을 응시합니다.

    이 때 발 뒤꿈치는 들리지 않도록 하며 일어나면서 두손을 수평으로 벌립니다. 고관절이나 무릎에 이상이 있는 분들은 완전히 앉기가 힘이드니 무리하지 마시고 내려가는 데 까지만 내려갔다가 올라오시기 바랍니다. 또한 발 모양은 팔자가 심한 분들은 처음부터 11자 하기가 힘이드니 조금씩 중심으로 옮기시고 하시기 바랍니다.

    이 운동은 무릎, 고관절 운동이나, 평소 걷는 운동이 부족한 경우 실내에서 짧은시간내에 할 수 있는 운동으로 1회 20회정도 실시하여 하체가 튼튼해 지도록 하시기 바랍니다.


     

     

     

     

     

     

     

     

     

     




    ① 등구르기
    몸에 힘을 빼면서 등을 둥글게 한후 앞뒤로 구른다. 쉬울 것 같지만 처음에는 잘 되지 않는다. <처음부터 무리하면 안됨>





    ② 옆구리운동
    몸을 곧게 세우고 팔을 위로 뻗은다음 몸을 좌우로 젖힌다.운동을 전혀 하지 않았던 사람이라면 너무 심하게 하지 않아야 한다.





    ③ 허리젖히기
    팔을 쭉 펴서 상체를 천천히 들어 올린 후 숨을 깊게 쉬고 10초간 유지한 후 반복 한다.어깨근육을 풀어주는 데도 효과적이다.

     




     





    ⑤ 양무릎 바닥에 붙이기
    바로 앉아 발바닥을 모으고 무릎을 천천히 바닥에 닿게 한다. 골반이아프지만 매일하면 통증이 줄어든다.





    ⑥ 허리비틀기
    먼저 바로 눕는다. 그후 발을 땅에붙인 채 무릎을 구부려 서로 굽히고 좌우로 움직 인다. 등줄기는 최대한 곧게 유지해야 한다.





    ⑦ 반대발목 당기기
    벽을 짚고 반대발목을 서서히당긴다. 왼손으로는 오른쪽,오른손으로는 왼쪽 발목을 좌우 교대로 당긴다





    ⑧ 무릎에 손닿기
    무릎을 굽힌 채 누워있다가 서서히 상체를 일으킨다. 양손에 무릎이 닿는 것을 반복한다

    모든 동작은 무리하지 마시고 조금씩 따라해 보시기 바랍니다.

    http://cafe.daum.net/8830770

     

    2007.02.26 17:34 | 신고
    프로필 사진
  • 저는 처녀적부터 오랬동안 앉아서 작업을 하는 디자이너다 보니 앉좋은 자세로 그때부터 골반이 서서히 틀어지기 시작했던 것 같아요.

     

    그러나 크게 불편함을 몰랐는데 첫 애임신하고 보니 꼬리뼈 통증이 장난이 아니더군요.

     

    출산 후에도 경감되지 않는 고통으로 잘하는 정형외과에 가서 엑스레이 찍어보면 이상 없다고 물리치료만 해주고 별반 나아지는게 없었답니다.

     

    그러다가 새벽 수유중 누워서 수유하다가 허리를 삐끗!하는 바람에 그날 아침 일어나지도 못하고 울면서 한의원을 찾아가서 침을 맞아서 겨우 움직일 수 있었으나 장기적으로 맞아 보아도 그 다음에는 더 이상 효과를 보지 못하길 여려날....

     

    둘째를 출산하고...역시 같은 통증으로 시달려 오다가 님처럼 이번엔 허리까지 치고 올라오더라고요...

     

    그러다가 이번에는 고치리라 마음먹고 여기저기 수소문 한 끝에 척추교정지압원을 찾아가서

    고쳤답니다.

     

    원인이 골반이 틀어졌기 때문에 골반 교정과 그 외에 제가 무릅에서 딱딱 소리 나던 것도 치유됐고요...

     

    꼬리뼈통증도 사라지고 무엇보다 애들을 업고 안아져도 요통이 없으니 정말 감사하더라고요...

     

    저도 두 애들때문에 일주일에 한번 가서 지압받았구요.

     

    님께 추천해 드립니다.

     

    www.ra-pa.com   라파척추교정지압원

     

     

    부디 완쾌하시길요..^^

    2007.03.02 17:40 | 신고
  • 저도 골반이 틀어져서 측만증??암튼 허리 휘는거 까지 가게 된거예요~

    근데 저번에 mbc에서 보니까 그거 교정하는 센터가 있더라고요

    그래서 저도 알아보다가 교정센터 다니고 있는데

    집에서 혼자 하는거 보다 

    아예 의학적으로 교정도 해주시고 체계적으로 운동도 봐주시고 하니까

    정말 도움이 되더라고요.

    저도 처음에 인터넷 여기저기서 찾아본 운동으로 해봤는데

    자세도 옆에서 누가 안봐주면 잘 안되고,,

    확실히 돈좀 들여서 교정받는게 더 효과가 있는거 같아요~ㅋㅋ

    저는 지금 3개월 째 되는데 거의 바로 잡힌거 같아요.

    이제 조금만 더 다니면 될듯^ ^

     

    어쨋든 님도 알아보시고 좋은 교정센터가셔서 교정받으세요~

    제가 다니는 곳은 메디헬스라고 네이버에 치니까 바로 나오더라고요ㅋ

    선생님들도 다 유학파 출신이고 실장님들도 실력파에 착하신것 같아요^ ^

     

    님도 아름다운 몸매 맘드세요^ ^

    2007.05.14 16:08 | 신고
  •  


    강남CK의원 강추!!! ^^*

     

    우리 엄마가 교정치료 한다고 이상한 접골원을 다녀와서

     

    완전 죽을만큼 고생하고..아주 죽을뻔했슴다.

     

    그런데 이병원 가서 좀 마니 좋아지셨세요~ ㅎ

     

    아주 딴데가니까 사람을 밟고 뭐 이상하게 늘리고 그랬다는데...

     

    여긴 정말로 엄마가 편안히 치료를 받으신것 같아요. 미국에서 공부하고 왔다죠.

     

    카이로프랙틱치료를요. 원장님 참 좋아요..하하하~ 치료를 워낙 많이하다보니,

     

    자주다니면서 간호사분들하고도 많이 친해졌다지요 울엄마가요.~

     

    만약 카이로프랙틱 치료를 받으려면 이병원으로 문의해보세요.

     

    사람이 많아서 일단은 예약해야 하지만, 치료는 정말로 잘하는듯 합니다.

     

    한번 문의해보시길.. 그런데 전화번호는 지금 생각이 나질 않는군요.

     

    하여튼 이름은 강남CK의원입니다. 원장이름은 송준한 원장이고요..

    2008.03.28 15:01 | 신고
  • MBN 천기누설 출연한 신재원 원장입니다

    20키로 감량한 김영란씨는 본원에서 운동했으며

    단기체험자 성은정씨역시 마찬 가지 였는데 증상이 성은정씨와 아주 비슷합니다

    일주일만에 요통을 거의 없앴습니다

    물론 그외 여러사례는 많습니다

     

    단순히 골반과 허리가 않좋다기보다는 전체적인 문제가 임신 출산중에 생기구요

    단순히 골반만 교정하는것으로 충분한 결과를 기대하기는 힘듭니다

    전체 체형을 바로 잡는것이 좋습니다

     

    방송동영상중 성은정씨가하는 누워서 하는 운동법을 추천드리구요

    똑바로 자는 것을 힘들더라도 꼭 권합니다

    성은정씨에게도 같은 얘기를 하였습니다

    아이를 안는 시간을 줄여야 하며 무거운 물건을 일체 안드시는게 좋습니다

     

    다음카페 신재원 여성체형관리

     

     

     

     

     

    2014.03.29 00:03 | 신고

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