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잠 푹~ 잘려면 어떻게 해야 하나요?

제가 많이 예민한 성격이라서요

 

잠을 깊게 못자요

 

항상 선잠을 자고, 조그마한 소리에도 깨나고....

 

이사한 이후로 집이 바뀌어서 그런지 푹~ 자보질 못했어요..ㅜ

 

항상 몸이 피곤하고 머리가 아프고...ㅡㅡ

 

잠을 푹~ 잘수 있는 노하우 있으면 알려주세요~

Korean_Air | 2009.01.28 11:43 | 신고
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17개의 답변

고마워요 답변만 보기 답변
  • 저도 질문자처럼 깊은잠을 못잡니다 ㅜㅜ 여러가지 책도 봣지만 얼마 못가더라구요..

     

    다만 도움이 되고자 몇가지 방법을 말씀드리면,,

     

    자기전에 따뜻한물 마시고(자기직전말고요) 마음을 편하게 누우세요 잡생각을 하지마시고

     

    또 잠자리에 누웟을때 잠이 안오는이유는 딴생각을 하기 때문입니다. 생각을 안하면 좋지만 생각이 난다면

     

    의도적으로 생각을 하세요.. 몽골대평원같은 저푸른초원위에 걷고 잇거나 누워있고 바람이 풀을 간질거리고 있는장면이나~

     

    밤하늘 까만, 별밫뿐이 보이지 않은 어둠의 우주속에 혼자 누워있는 자신을 상상해보세요...

     

    그리고 독서를 하세요.. 30분40분이상 누웟을때 잠이 안오고, 그것을 계속 더유지하고 시간이 간다면 이것은 불면증의

     

    초기증상이라고 하네요. 40분정도 누워도 잠이 안오면 책을 한 10분정도 보시고 다시 잠을 청해보세요.

     

    아무튼 여러방법을 써봐도 가장 좋은 방법은 마음을 편하게 먹는겁니다. 음악을 키거나 그런것은 삼가하시고요

     

    그것은 잠을 자도 깊은잠을 못자는겁니다. 8시간 선잠자는것보다 3시간 깊은잠자는게 훨씬좋은겁니다.

    2009.01.28 12:09 | 신고
  • 숙면을 하시는것을 말씀하시네요

    숙면은 매우 중요합니다.

    숙면을 할경우에는 사람이 4~5시간만자고도 버팁니다.

    숙면을 하면 오히려 찌뿌둥하게 더 잔거보다 훨씬 좋습니다.

    노하우를 할려드리겠습니다.

    1.자기전에 콜라나 커피같은 카페인이 들어간 식품은 피한다(최소 3시간전)

    2.자기전에 가볍게 샤워나 반신욕을한다

    3.자기전에 배가 고프지 않도록 우유를 1~2컵마신다.(따끈한 걸로)

    4.소음을 차단한다

    5.빛이 들어오지 않게 커텐을 치는것도 중요합니다.

    잠만 잘자도 건강을 지킬수 있습니다.

    2009.01.28 15:12 | 신고
  • 답변 고마워요

    숙면을 도와주는 방법 몇가지 알려드릴께요

    한번 해보세요~!!!!
     
    초저녁에 30분 가량 가벼운 운동하기


    잠자기 5시간 전 간단한 운동이 숙면에 도움이 되요

    줄넘기, 훌라후프, 조금 빠른 걸음으로 30분쯤 걷는 운동이 적당하구요

    저녁 식사 후 무리한 운동은 자율 신경을 흥분시켜 오히려 잠을 쫓는 역효과가 나기 때문이예요

    운동 후 근육의 릴랙스를 위한 샤워는 필수랍니다
     
    수면, 기상 시간은 매일 일정하게 유지하기


    수면을 제대로 못 취했어도 아침에는 같은 시간에 일어나야합니다.

    수면, 기상 시간이 불규칙하면 생체 시계가 혼란스러워져 밤에 잠이 안 오는 악순환이 반복되기 때문이예요.

    주말이나 휴일을 몽땅 잠에만 투자 하려는 생각은 절대 금물. 한두 시간만 더 자는 것으로 충분해요
     
    새벽에 깨지 않게 눈가리개사용


    우리 뇌에는 빛에 맞춰 생리 작용을 조절하는 생체 시계가 있는데

    여름에는 일찍 해가 떠 새벽 숙면을 방해해요

    커튼을 치거나 눈가리개를 해서 밤으로 인지하는 시간을 늘리면 아침까지 푹 잘 수 있답니다.
     
    둥글레차 한 잔 마시고자기


    둥굴레와 야생 대추의 씨를 말린 산조인은 중추 신경계를 진정시키는 작용이 뛰어나서

    피로를 풀어 주고 불안감을 해소해 졸음을 유발. 둥글레차는 시판 티백으로,

    산조인차는 두 컵 분량의 물에 백합 20g과 볶은 산조인 40g을 넣고 2시간 달인 후 걸러서 마시면 좋아요
     
    야식은 치즈 바른 크래커와 우유 먹기


    저녁 식사는 늦어도 잠들기 두 시간 전에. 흰쌀밥에 무, 양배추, 상추, 쑥갓 반찬이 좋으며

    디저트로 멜라토닌이 풍부한 바나나를 먹는것이 좋아요.

    배가 고파서 잠이 안 오면 우유, 크래커, 아보카도, 땅콩 버터를 바른 식빵 등 트립토판이 들어 있는 음식을 드세요
     
    잠으로 인도해 주는 아로마 요법


    아로마 정유는 긴장을 완화시키는 ‘클라리 세이지’, 흥분을 진정시키는 ‘샌들우드’, 걱정거리를 잊게 하는

    ‘베르가모트’, 잠자야 한다는 강박 관념이 생기지 않게 하는 ‘로만 카로마일’로 선택합니다

    아로마 램프를 사용해 흡입하거나 향초를 태우면 효과가 있어요
     
    침실 환경 만들기
     
    삼베나 모시 소재 침구로 바꾸기
    실내 습도는 60% 내외로
    여름 침실 온도는 22~25℃
    침대 패드로 대나무 자리를…
    덥게 느껴져도 커튼은 꼭 친다

    2009.01.28 17:26 | 신고 성실한 답변 감사합니다. 좋은 하루 보내세요! Korean_Air
  • 숙면을 취하는 방법~!!


    ▷ 미지근한 물에서 샤워하기

    사람이 가장 편한 잠을 잘 수 있는 온도는 섭씨 18~20도 정도라고 합니다. 잠자기 전, 운동을 하지 말라는 이유가 바로 이것 때문인데요, 운동을 하면 체온이 올라가기 때문이죠.
    여름에 덥다고 찬물로 샤워를 많이 하는데요, 아무리 더울지라도 찬물에 샤워를 하면, 오히려 몸에 열이 증가하여 숙면을 방해한다고 하네요.
    가장 좋은 것은 미지근한 물에 샤워를 하시는 겁니다. 그러면 긴장이 완화되고 나른해져 잠이 잘 온답니다.

    ▷ 가벼운 마음에서 잠자리에 들기

    질적인(?) 숙면을 취하기 위해서는 긴장을 풀고 가벼운 마음으로 자야 합니다. 내일의 일을 걱정하고, 이런저런 잡다한 생각을 하다가는 밤을 지새우기가 쉽죠. 가벼운 맨손체조는 긴장을 풀어주기 때문에 숙면에 도움이 됩니다. 특히, 불면증에 시달리시는 분들은 목 주의 근육이 굳어져 있는 경우가 많으므로, 짬짬히 목운동을 하시는 게 좋습니다.

    적절한 수면시간

    단적으로 말하자면 적당한 수면 시간은 7시간 반이다.
    그 이유는 수면주기라는 것이 있는데 이것이 90분주기로 넘어간다. 즉 3시간 4시간반 6시간 7시간 반 중 하나를 택해서 자라는 것이다.

    우리의 수면 상태는 "논렘 수면 "이라는 보통수면과 ":렘수면"이라는 꿈을 꾸는 수면이 항상 교대로 왔다갔다 하면서 이루어지는데 그 주기가 90분이라는 것이다.


    ▷ 니코틴, 카페인? NO! 우유, 대추차? YES!!

    흔히 간단히 술을 마시면 숙면에 도움이 된다고는 하는데요, 하지만 늦은 밤에 술을 많이 마시면 밤에 종종 일어나게 되거나 너무 이른 아침에 깨어나게 됩니다. (너무 일러 다시 눈을 감았다 오히려 지각하는 사태가 발생하기도 하죠.) 그래서 알코올보다는 따뜻하게 데운 우유나 진정효과가 있는 대추차를 권합니다. 니코틴이나 카페인이 든 음식은 오히려 숙면을 방해하는 건 다들 알고 계시죠?

    ▷ 숙면을 취하는 자세

    동의보감에 따르면 사람은 ‘오른쪽으로 누워 무릎을 구부리는 것’이 숙면에 좋다고 합니다. 이건 과학적으로도 증명이 된 사실인데요, 사람은 낮에는 피부호흡을 하지만, 밤에는 항문호흡을 하기 때문에 옆으로 자는 것이 호흡을 순조롭게 한답니다.
    숙면을 취하기 위해서는 목과 허리에 무리가 가서 안됩니다. 그래서 수면을 취할 때 베개의 높이라든지, 자세 등이 모두 여기에서 비롯되는 거죠. 우선, 베개는 낮은 것이 좋습니다. 바로 누웠을 때 자세보다 약간 높은 것이 적당한 베개의 높이입니다. 딱딱한 것보다는 자세에 따라 모양이 변할 수 있는 부드러운 것이 좋고요.
    평평한 바닥은 허리뻐에 무리가 가게 하므로, 다리를 높은 곳에 두거나, 무릎사이에 베개를 끼우는 것도 하나의 방법입니다.

    - 옆으로 눕기 : 왼쪽은 심장을 압박하기 쉬우므로 오른쪽으로 눕는다. 오른팔은 앞으로 펴거나 팔꿈치를 꺾어서 위로 뻗는다. 왼쪽 다리는 굽혀서 약간 몸통 쪽으로 올린다. 오른쪽 다리는 곧게 편다.

    - 엎드려 눕기 : 팔을 구부려서 머리 위로 가게 한다. 발은 약간 벌리고 발끝은 안쪽으로 굽힌다.

    - 위를 보고 반듯이 눕기 : 손을 아랫배에 포개 놓는다. 오른쪽 다리는 바르게 두고 왼쪽 다리는 굽혀서 오른쪽 다리 푸릎 안쪽에 댄다.

    - 잠을 오게 하는 간략한 운동 : 반듯이 누워서 두 손바닥을 어깨 넓이로 하고 방바닥에 댄다. 다음은 허리를 들어 올려서 참을 수 있을 때까지 버티다가 허리를 바닥에 떨어뜨린다. 이것을 5~6회 반복한다. 그러면 잠이 들수도 있다.

    ▷ 향기요법

    요즘 아로마테라피가 유행인데, 숙면을 취하기 위해서 향기요법을 적절히 사용하는 것도 괜찮은 방법이죠. 라벤더나 카모마일을 욕조에 몇 방울 떨어뜨리거나 샤워 후 허브티를 마시는 것도 좋습니다. 허브나 라벤더를 베개 속에 넣는 것도 숙면에 도움을 준다고 하네요.

    +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

    1. 점심 시간 이후, 카페인이 첨가된 음식은 되도록 피합니다.
    2. 조용하고 어두운 침실 분위기를 만들어 보세요.
    3. 자기 두 시간 전, 따끈한 우유 한 잔을 마셔보세요. -->우유가 소화되는데 2시간정도 걸린다 함.
    4. 발은 따듯하게 해 주고, 머리는 시원하게 해 주세요.
    5. 아로마 테라피를 이용해 보세요.

    +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

    1.규칙적으로 운동하라.

    운동은 심심을 편히 만듦으로서 수면에 도움을 준다. 적어도 1주일에 3일 정도의 20_30분씩의 걷기.조깅.수영 또는 사이클은 당신의 신체가 이완되도록 돕고보다 빨리 잠에 들도록 해준다.

    2.자극적인 흥분제 사용을 줄이라.

    취침 전 적어도 6-8시간 이전에 커피를 줄이도록 하라.
    늦은 밤의 카페인 섭취는 당신이 잠에 드는데 어려움을 줄 수 았으며, 숙면에해가되고 밤중에 깨어 있는 상황을 증가시킬 수 있다.

    3.흡연은 재고해보라

    니코틴은 커피보다도 심한 자극물이다. 여러 연구에 따르면, 애연가들은 자주 깨어 있을때가 많으며, 잠에 드는데 오랜 시간을 요구한다.

    4.적절한 알콜섭취를 하라. ^^

    알코올은 가자 오래된, 가장 인기잇는 수면 보조제이다. 그러나 늦은 저녁의 알코올 섭취로 밤새 조각잠을 잔다든가 종종 이른 아침에 께게된다.

    5.배불리 먹은 상태에서 또는 배고픈 상태에서 잠들지 마라.

    밤의 과식은 당신의 소호기관을 밤늦게까지 일하게 한다. 처음엔 졸린 듯해도 당신은 밤새 뒤척이게 될 것이다. 지방이 놓은 스낵류는 피하라. 이유는 소화가더디 걸리기 때문이다.당신이 다이어트 중이라면 배고픈 상태로 침대에 눕지 마라 과일유의 간단한 음식을 취하라.


    2009.01.28 17:54 | 신고


  • 2009.01.30 09:53 | 신고
  •  


     


    우리는 인생의 1/3을 잠을 자는 데 소비한다. 그만큼 잠은 우리 삶에서 많은 비중을 차지한다. 잠자는 시간이 아깝다고 안 잘 수는 없다. 잠은 인체의 건강을 좌우하고 활기찬 사회생활을 가능케 하는 원동력이기 때문이다. 모든 피로의 근원은 수면에 있다고 하는 데 혹시 우리는 대충 잠들고 있지는 않은지? 자도 풀리지 않는 피로를 해결하는 잠 잘 자는 방법을 알아본다.

    글/ 윤말희 기자

    도움말/ OK나라한의원 옥도훈 박사




    ■ 숙면이 필요하다

    잠은 생존에 절대적인 요소다. 잠을 자지 않으면 몸무게가 줄어들고 면역성이 저하되어 창조력과 기억력이 현저히 떨어지게 된다. 또한 여러 가지 기능 장애를 일으키며 생명에 위험을 초래하게 된다. 또한 잠을 얼마나 잘 자느냐? 그것도 깊이 잘 자고 있느냐? 하는 것만으로도 건강에 중요한 작용을 한다.

    OK나라한의원 옥도훈 박사에 의하면 “사람을 밧데리로 본다면 잠은 충전시키는 상태입니다. 사람은 낮 시간의 활동으로 많은 에너지를 소모합니다. 그 결과 인체와 내장은 피로를 느끼게 되는 데, 이때 잠을 자는 것은 소모된 에너지를 가장 효율적으로 회복시킬 수 있는 최상의 방법입니다.”라고 말한다.

    그런데 문제는 현대인들의 생활패턴에서 점점 더 잠의 중요성이 간과되고 있다는 것이 옥 박사의 우려이다.

    밤 문화의 발달로 그만큼 잠을 잘 수 있는 시간이 줄어들고 있고, 그 결과 우리의 인체에는 각종 질병이 발생하고 있다는 것이다.

    “따라서 신체의 건강을 위한다면 규칙적이고 올바르게 자는 것이 무엇보다 중요합니다. 그것이 건강하게 장수 할 수 있는 최고의 비결입니다”라는 게 옥 박사의 조언이다.

    그러나 잠을 잘 때는 무엇보다 잘 자는 것이 중요하다. 잠을 자는 데 많은 시간을 할애하는 것보다 깊은 숙면을 취하는 것이 잠을 제대로 자는 조건이다. 숙면은 온갖 호르몬의 분비가 정점을 이루게 하는가 하면, 칼슘과 인 대사를 활발하게 해서 뼈의 형성을 돕고 에너지를 축적하여 다음날의 활력을 준비하고, 뇌신경과 말초신경의 시냅스를 재정비하여 각종 스트레스에 대응하게 하기 때문이다.




    ■ 옥도훈 박사가 소개하는 잠 잘 자기 위한 환경 베개 선택은 어떻게?

    사람들은 잠을 잘 때 베개를 벤다. 이부자리와 목과의 빈 공간을 메우기 위한 일환이다. 이러한 베개는 깊은 잠을 자는 데 중요한 역할을 한다. 특히 연령에 따른 베개 선택법은 숙면을 취하는 데 많은 도움이 된다.

    1. 어린이 경우 녹두 등을 넣은 베개를 베면 머리가 비뚤어지는 것을 예방할 수 있고 열을 내리고 눈을 밝게 하기도 한다.

    2. 중, 노년층의 경우는 연하고 딱딱한 것의 중간 정도가 적합하고 경침을 사용해서는 안 된다. 경도가 적절한 베개는 속을 솜이나 깃털, 메밀껍질을 응용한 것이 좋다.

    3. 베개의 높이는 노년층일 때는 약간 높아야 하고 심혈관 환자나 폐기종을 앓고 있는 환자의 경우는 베개 높이를 적절히 높여주도록 한다.

    4. 일반적으로 주먹 하나 반 정도의 높이가 적당하다. 또한 어린이가 베개를 높게 베면 성장발육에 좋지 못한 영향을 미치므로 주의해야 한다.

    5. 약베개를 베면 각종 질병 치료에 도움이 되기도 한다. 이때 베개 속에 넣는 약재 처방은 전문가의 도움을 받아 거칠게 부수어 사용하면 된다.




    ■ 좋은 이부자리와 침대는?

    일반적으로 침대는 탄력이 적절해야 한다. 온돌 바닥일 경우 두툼한 이불이나 요를 까는 것이 좋다. 일본식 다다미 바닥은 습기가 많은 지역이나 건강한 사람에게 좋다. 구체적인 이부자리와 침대 조건을 소개하면 다음과 같다.

    1. 온돌, 전기장판과 전기요- 평소 혈액순환이 잘 안 되거나 관절염 때문에 고생하는 사람에게 좋은 효과가 있다. 또한 허리와 통증을 완화시키는 효과가 있다. 그러나 전기요와 전기장판은 전자파의 문제가 있으므로 잠자기 전에 가열했다가 잠잘 때는 전원을 끄고 자는 것이 좋다.

    2. 침대의 탄력 - 너무 푹신한 침대는 중, 노년층이 사용하기에 적합하지 않다. 또한 침대가 너무 좁거나 너무 높으면 경계점의 활동이 빈번해지면서 쉽게 깊은 잠에 빠져들지 못하게 된다.

    3. 한약재 이부자리 - 만약 어떤 특정 질병을 앓고 있다면 전문 한의사로부터 약재 처방을 받아 이불 솜 속에 넣어서 덮고 자면 질병 치료 효과를 얻을 수 있다. 주로 감기 환자나 기침환자, 천식환자의 경우 좋은 효과를 기대할 수 있다. 또 류머티스 통증이나 어깨, 목 등의 통증 치료에도 도움이 된다. 단, 이러한 이부자리는 특히 자주 햇볕에 말려 살균과 소독을 해주어야 한다.

    4. 침실 카펫과 커튼 - 사람들에게 포근하고 부드러운 느낌을 주므로 심신이 편안해진다. 특히 카펫은 충격을 흡수하여 관절염이나 신경통 환자에게 유익하다. 그러나 카펫은 항상 깨끗하게 해야 한다. 진드기가 생기면 알레르기 질환이나 각종 호흡기 질환을 유발 할 수 있기 때문이다.




    ■ 쾌적한 침실의 공기는?

    침실의 온도, 습도, 조명등의 변화는 모두 잠 또는 건강에 커다란 영향을 미치게 된다.

    1. 이상적인 침실 온도는 20~25℃ 정도이다.

    2. 이상적인 이불 속의 온도는 30~34℃ 정도다.

    3. 이불 속의 상대적 습도는 45~60%가 좋다.

    4. 이불 속의 기류는 미미하지만 일정한 속도를 유지해야 한다. 사방으로 바람이 들어와서는 안 되고 너무 꽉 덮어도 안 된다. 특히 머리까지 뒤집어쓰고 자면 아주 나쁘다.




    ■ 꽃향기 나는 침실로 가꿔보자!

    침실에서 꽃을 키우면 방안을 아름답게 하여 침실을 더욱 아늑하고 편안하게 한다. 그래서 사람들에게 맑고 시원한 느낌을 주게 된다. 그뿐 아니라 꽃을 가꾸면 공기를 정화시키므로 인체 건강에도 유익하다.

    다양한 꽃을 침실 안에 두면 정신을 맑게 하고 피로를 해소하는 작용을 한다. 또한 꽃향기는 일부 정신적 스트레스나 신경쇠약 등 난치성인 만성질환을 치료하는 효능이 있기도 하다.

    그러나 건강 상태에 따라 이들 꽃들을 침실에 둘 때 좋지 못한 영향을 미칠 수 있다. 그러므로 침실에서 꽃을 키울 때는 먼저 꽃의 성질과 작용을 알고 난 뒤 합리적인 선택을 해야 인체 건강에 유익하다.

    1. 라벤더 - 아름다운 추억과 상상을 불러일으키므로 마음을 흐뭇하게 하여 피로를 풀어준다.

    2. 쟈스민 - 어지러움증이나 감기, 비염 등을 치료하는 효능이 있다.

    3. 국화 - 두통이나 현기증, 감기, 시력감퇴에 도움이 된다.




    ■ 숙면에 도움되는 식생활 요령

    1. 잠을 자기 전에는 절대로 음식을 많이 먹어서는 안 된다.
    위장이 편안하지 못하면 잠자리가 편치 않기 때문이다. 그러나 잠잘 때 배가 고파도 편안한 잠을 방해할 수 있으므로 이점도 유의한다.

    2. 밤에 화장실에 가는 것을 최소로 줄인다.
    그러기 위해 저녁에 물이나 음료수를 지나치게 마시지 않는다. 특히 저녁에 카페인이 들어있는 녹차나 커피는 삼가자.

    3. 잠이 잘 오게 하는 식품을 많이 먹는다.
    예를 들어 상추, 대추, 연근, 우유 등의 식품이 잠을 자는 데 도움을 준다.

    4. 잠이 잘 오지 않을 때 잠자리에 들기 전 우유 한 컵 또는 요구르트를 마시면 좋다.




    ■ 이것만은 알아두자

    《 좋은 수면습관 5가지 》
    1. 매일 아침 정해진 시간에는 반드시 일어난다.
    2. 잠자리에는 제한된 시간에만 누워 있어야 한다.
    3. 매일 일정량의 운동을 꾸준히 한다.
    4. 잠을 잘 때는 한 자세로만 눕지 않도록 한다.
    5. 잠자리에 들기 전에는 마음을 평온하게 한다.



     


     


    2009.01.30 10:24 | 신고
  • 잠자는 요소의 문제점은  수면 장애라고 하는데 수면장애에는 계속 잠만 잘려고 하는 기면증과,

    잠을 자는데도 자고잇는것 같지 않는 가면증과 잠을 이룰수 없는 불면증으로 나누어 볼  수있는데

    기면증이나 가면증은 수면장애의 경증이라고 할수있고불면증은 수면 장애의 중증이상이라고 볼수 있습니다.

    미국이나 우리나라통계를 보면 10명중1~2명정도(17%)는 불면증에 시달리고 있다고 합니다.

    불면증의 형태는 잠자리에 누우면 잠들기 힘들어 하는 사람 ,잠들때에는 힘들지않으나 밤에 자주 깨는 사람

    다른사람들이 보기에는 꾀 잘자고 있는것 같은데  본인은 불만족하고 꿈만 꾸는등 여러가지 형태가 있습니다.

    몸에 별다른 이상이 없는 사람들도 심신이 피곤할때 격한 자극을 받았을때 소변을 자주 보게되거나, 너무 춥거나,

    너무 더울때도 잠을 못자게 됩니다. 불면증은 잠들기가 어렵거나 잠이 든다음에도 자주 깨거나 또는 새벽에 일찍 깨서 못자는증상등 이 있기때문에 이사후에 잠자리가 바뀌어서  그런다거나 하는것은 신경성일 가능성이 매우 높습니다.

    신체적 정신적인 이유없이 일어나는 불면증을 원발성 불면증(primary-insomnia) 이라고도합니다.

    이러한 불면증에는 잠자리에 누워서 코로숨을 깊게 들여마시고 숨을 내쉴때는 입을 약간 벌리고 후하고 내뱉기를 반복하는 방법으로 호흡하는데 정신을 집중하다 몸에 힘이 빠지면서 몸이 이완되고 편안해 지는 것을 느끼게 됩니다.

    이방법은 자율 최면의 기초로서 좀더 연습을 하다보면 쉽게 숙면을 취할수있게 됩니다.

     

     

     

     

     

    2009.01.30 11:30 | 신고
  • 저도 무척 예민하여 잠을 잘 자질 못했습니다.

    특히 잠들기가 어려웠지요.

    아래 나와있는 잠 잘자는 요령 않해본 것이 없읍니다.

    결국 제 나름대로 방법을 찾았습니다.

    잠이 올때 까지 책을 읽으라는 방법이 있는데 책읽기 싫어하는 성격이라 그것도 잘 않되므로, 저는 TV를 본답니다.

    적당히 재미있는 프로그램으로...  너무 재미없으면 집중이 되지 않으므로 적당히 관심을 가질수 있는 프로그램을 보다보면 눈이 감깁니다.  그때 잠자리에 들면 푹 잡니다.

    그동안 워낙 잠을 못자는 성격이라 하루에 3~4시간만이라도 푹자고 일어나면 개운하고 하루 버티는데 아무 문제 없답니다.

    그리고 중요한건 이시간에는 꼭 잠이 들어야 하는데 하는 강박관념입니다.  이런거 아예 포기하시고 잠못들고 밤샌 경험이 얼마나 많은데 하루정도 못잔다고 뭐 대수냐? 하고 느긋하게 TV에 집중하면 잡념도 사라지게 되고 스르르 잠이 오더라고요.

    님께서도 이방법이 도움이 될지 모르겠지만 자신만을 방법을 빨리 찾아보시기 바랍니다.

    2009.01.30 16:40 | 신고
  • 응급치료방법으로는 쑥뜸이나  사혈이 좋구요.

    장기적으로 봤을때는 요가와 한약을 함께 해보세요

    2009.01.30 17:36 | 신고
  • 잠을 못자는 이유가 무엇인지가  우선 중요할것 같습니다

    아무런 이유없이 잠이 안온다면 여러사람들의 공통적인 의견에 따라 하는것이 현명하겠지만 사람마다 각자의 특수한 경우가 있을것으로 보입니다.

    우선 자신에게 처한 가장 중요한 문제가  무엇인지 그것에 너무 집착하다보면 밤을 꼬박 새우는 경우가 있는데

    내경험으로는

    1.따뜻한 대추차를 마시는것

    2. 저녁때 땀이 날정도로 운동을 하고 샤워를 하는것

    3.잠을 잘려고 누웠는데 몇시간이 지나도 잠이 않오면 소주를 한컵정도 마시고 자면 잠이 옵니다.

     그러나 술을 많이 마시면 건강이나 아침에 숙취로 더 고생을 하겠지요

     

     새벽 1시또는 두세시가 되도록  잠이 않오면 스스로가 짜증이 나고 아침에 일어나면 잠을 잔것인지 안잔것인지 모를 정도로

    머리가  멍해지면 정말 힘들어져요

    불면증의 고통은 당해본 사람만이 아는데 스스로가 잠을 잘잔날을 기억했다가 그날 햔것을  기억했다가

    그 방법을 반복해보는 것도 괜잖을것 같아요  

    4.잠자리에 들자마자 편안한 생각 예를들면 잔잔한 바다풍경, 흰 뭉게구름의 하늘,산정상에서 멀리보이는 멋있는 조망등

     나름대로 가장 평온하거나 편안한 모습을 머리속에 떠올릴려고 노력하면 잠자는데 도움이 되었던것 같습니다

    이상 경험담이었습니다

    도움이 되었으면 합니다  

    2009.01.30 17:44 | 신고

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