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헬스 운동방법좀 알려주세요

178/72 정도 됩니다

근육은 하나도 읍고 거의살이라고 보면되요

어릴때는 뚱뚱했는데 고등학교때 살을빼서

가슴이 여자들 처럼 나왔습니다

뚱뚱한남자 가슴 보면 다들 아실듯^^

 

그래서 그 가슴이 약간 컴플렉스 입니다

여름 다가 오면 딱 붙는 옷입기가 영 거슬리더라구요

그래서 이번에 운동을 해볼려구 합니다

배살과 가슴살을 빼면서 팔과 허벅지 허리에 근육을

만들어볼까 합니다

 

어떤 운동을 어떤식으로해야하는지좀 알려주세요!!!

익명 | 2009.06.28 12:02 수정됨 | 신고
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3개의 답변

답변
  • 유산소 운동으로 자전거타기와 러닝머시인을 30분이상하세요...

    그리고 근력운동을 하시는데,하루는 상체운동을 하시고 다음날엔 하체와 복근운동을 하세요...

    첫주엔 1세트,둘째주엔 2세트,세쨋주부터는 3세트씩 하세요...

    살이 빠지면서 근육이 발달하면 가슴살도 빠지면서 근육으로 만들어집니다..

    1년이상은 하셔야해요...

    몇개월에 만들어지지가 않아요..그리고 만들고 나서는 관리를 잘해야합니다...

    3~6개월뒤엔 격일제가 아니라 3일제 운동형태로 바꾸어 하시면 됩니다...

    가령,월,목...등,어깨..

    화,금...하체와 삼두..

    수,토...가슴,이두...

    복근운동은 상,하,외사복부로 하루에 한 부위씩 하시구요...

    꾸준히 하는게 중요합니다...

    2009.05.23 09:55 | 신고
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  • 꾸준한 유산소운동과 적절한 식습관 조절입니다.

     

    유산소운동은 꾸준히 하시되 강도가 어느정도 빡시다 힘들다 하실정도로

     

    강도높여주는 것이 좋습니다.

     

    복근 집에서 만들기에는 너무나 어려운 점이 많습니다.

     

    복근의 지방층을 태우실려면 강도 높은 유산소 운동만으로도 어느정도 근력이

     

    보이실수 있지만 왕짜 소희말하는 식스팩을 만드는 것에는 어려움이 있습니다.

     

    그래도 굳이 집에서 하신다면 윗몸일으키기만 하시는 것보다

     

    하체와 옆구리도 같이 하시되 매일매일 꾸준히 하셔야 합니다.

     

    다른 부위는 쉴틈을 줘야 하지만 복근 만들기 쉬운 근육이 아닙니다.

     

    가장 어려운 부위이기 때문에 매일 꾸준히 하시고 음식도 조절해서 잘드셔야 합니다.

     

    음식에는 닭가슴살과, 계란흰자가 있는데 그냥 드시기 어렵다면 

     

    보통 남자들 근육 만들때 보충제드시잖아요..

     

    보충제하나 추천해주고 갈게요.. 덩치닷컴에 아나볼릭 wph이 있습니다.

     

    이렇게 드시면서 꾸준하게 해주세요

     

    유산소운동은 매일 오전오후 꾸준히해 주시면 됩니다. 그럼 꼭 성공하세요

     

    2009.06.08 10:18 | 신고
  • 근육과 다이어트는 하루아침에 되는 것이 아니라는건 아시죠?! ^^

    일단 님 같은 경우 지방이 문제인듯 하니 유연성 운동과 유산소 운동을 위주로 병행 하시고

    근력운동은 가볍게 하시는것이 좋을듯 합니다!!

    유연성 운동: 스트레칭 체조 또는 요가(하루20~30분정도 충분히 해주세요)

    유산소 운동:  줄넘기/런닝/자전거(30분~40분정도 몸에 무리가 가지 않는 선에서 천천히 지속적으로 하는것이 좋습니다)

    근력운동: 처음 2달간은 전체적인 각 부위별로 2~3셋트씩 무리되지 않는 무게로 15회 반복 그후엔  요일을 정해 요일별로 어느정도 무게를 늘려가며 부위 근력 운동을 해주세요

     

    근력운동은 트레이닝장을 가면 다 알려주니 그대로 하시면 됩니다!!

    근육을 만드실 생각이시라면 필히 트레이닝장은 가셔야 하며 그렇지 않고 단지 살만빼신다고 하시면

    유연성 운동과 유산소 운동 그외 간단한 집에서 할수있는 근력 운동만으로도 충분합니다!!

     

    2009.06.28 12:02 | 신고

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