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뱃살 빼는 방법

저는 22살이구요, 뱃살을 빼는 방법을 알고싶어요.

다른데에는 살이 많지는 않은데, 여구리랑 뱃살이 조금 많아요.

굶지않고 운동으로 살빼는 방법 알려주세요.

만약에 추천하시는 운동이 있으시다면 자세하게 몇번정도, 언제 등등 알려주세요~

와우지니 | 2012.12.22 10:58 수정됨 | 신고
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8개의 답변

고마워요 답변만 보기 답변
  • 답변 고마워요

    뱃살의 가장 근본적 원인은 지방세포 특히 이상세포에 있죠 ^^

    그 이상세포를 잡고 체지방을 분해하여 배출이 되다보면

    자연적으로 뱃살 체지방은 감소되고

     

    복근운동을 하시게 될경우 복근이 조금씩 나오게 되실거에여 ^^

     

    그 체지방량을 줄일수 있는방법은 꼭 정해진건 아닙니다...

    꾸준히 할수있는 유산소 운동 줄넘기든 런닝이든...

    평상시에 할수 있는운동도 괜찮구요....

    꾸준히 하루 30~40분정도 할수 있는 운동을 하세여 ^^

     

    1.이런 유산소 운동 30~40분  후에...

    2.복근운동,근력운동(너무 무리하실필요는 없습니다...)

     

    많은 도움 되셨으면 좋겠네여...

    2009.06.06 00:24 | 신고 성실한 답변 감사합니다. 좋은 하루 보내세요! 와우지니
  • 답변 고마워요


     

     뱃살 빼는 방법?

    아.. 정말 난해하고도 어려운 질문입니다. ^^

    우선, 감량은 한 부위에 국한되어 일어나는 현상이 아님을 말씀드리고 싶네요.

    감량을 하기 위해서는 먼저 신체의 많은 변화를 이해하고 다이어트의 원리를 아는 것이 중요합니다.

    하지만 이러한 얘기를 다 해주기에는 질문자님도 원하지 않으실것 같고..

    이 글에 그러한 장대한 내용을 다루기도 조금 힘들꺼 같습니다.

     

    그럼 거두절미하고! 뱃살빼기의 이론적인 측면이 아닌 방법론을 바로 다루도록 하겠습니다. ^^

     

     

    1. 걷기 : 30분

    고강도의 운동(뛰기)은 탄수화물을 소비하고
    저강도의 운동(빠르게 걷기)는 지방을 소비하죠.

    또한 무거운 체중을 견디기에 우리의 관절을 그리 튼튼하지 못합니다.

    (기분상 운동이 안된다고 생각이 들 수도 있지만 빠르게 걷기가 오히려 도움이 됩니다.)

     

    단, 비슷한 심박수를 유지한채 30분 이상을 유지해주셔야 합니다.

    신체는 30분 이상의 유산소 운동 후 지방을 연소시켜주기 시작합니다.

    10분하고 쉬었다. 10분하고 쉬었다. 하면 결과론적으로 다이어트 효과는 떨어지게되죠  ^^

     

     

    2. 냉장고 안을 change

     

    식욕은 우리 뇌 안의 욕구를 주관하는 시상하부라는 부위에서 이루어집니다.(sex의 욕구도 이곳에서... ^^;;)

     

    NPYCART 두 화학물질에 의해 식욕이 조절되고 있음을 확인할 수 있다.

     

    이해하기 쉽도록 그려봤는데.. 이해가 되시나요? ^^;;

    이 그림에서 보면 아시겠지만 NYP 화학성분을 억제하고 CART 화학성분을 자극하면

    우리는 적절한 포만감을 형성하고 다이어트시 도움을 받을 수 있습니다.

      - 다이어트 시, 단순히 적게 먹는다고 감량할 수 없습니다.

         이해를 돕기 위한 설명일 뿐입니다.

     

    그러면 어떻게 해야 NYP 화학성분을 억제하고 CART 화학성분을 자극할 수 있을까요?

    의외로 방법은 너무나도 간단합니다.

     

    " 건강한 음식만 먹어주면 우리 몸은 알아서 식욕을 조절한다.

     

    그런데 문제는 우리가 건강한 음식을 먹지 힘들기 때문에 사실상 답을 알면서도 실패합니다.

    식품을 사시기 전, 영양성분을 확인하세요.

    재료에 이하의 성분이 포함되어 있으면 피해주세요.

     

    *단순당 : 설탕, 정백당, 포도당, 맥아당, 물엿, 덱스트로스, 과당, 액상과당, 콘시럽, 꿀, 당밀, 몰트시럽, 흑설탕

    *포화지방 : 육류의 지방, 유제품의 지방, 버터, 라드, 야자유나 코코넛유

    *트랜스지방 : 부분 경화유, 식물성 경화유, 마가린, 쇼트닝

    *정제 밀가루 : 100퍼센트 통곡이나 100퍼센트 통밀이 아닌 정제 밀가루로 만든 음식

     

    자, 시작하세요. 새로운 음식으로 냉장고를 채워주세요! ^^

     

     

    3. 주간 식단표를 만듭니다.

     

    사람마다 식사 취향이 다르니 제가 직접 짜드리기 보다는 이런식으로 도움을 드리는게 좋을꺼 같네요^^

     

    일단 배가 고프게 하면 안됩니다 ^^

    2번 냉자고안을 change 에서 말씀드렸듯이 어떤 음식을 먹느냐에 따라

    질문자님이 느끼는 포만감의 지속시간이 틀려집니다.

     

    매일 3끼를 꾸준히 챙겨드시구요. 간식을 챙겨드세요.(건강한 음식이어야 하죠 ^^)

    잠자리 3시간 전에는 음식을 먹지 말아주세요. 

     

     

    챙겨 먹어야 할 음식

      - 통곡물 탄수화물, 식이섬유, 견과류, 단백질

     

    갑자기 허기가 질 때(미리 준비해두세요. 갑자기 배가 고파지면 먹지 말아야 할 음식을 먹게 됩니다.)

      - 사과, 아몬드, 호두, 콩, 물, 베어 먹을 수 있는 채소류(오이 <- 식이섬유), 저지방 요거트

     

    필수 영양소외에도 필요한 많은 영양분의 공급이 필수적입니다.

      - 종합 비타민.. 추천입니다 ^^;;

     

     

    다이어트 방법, 어떻게 보면 별거 없습니다.

    잘 먹고 잘 자라! 그리고 운동 좀 해줘라!

    그런데 이게 너무 힘듭니다.

     

    잘 먹고 싶은데.. 우리가 먹는 대부분의 음식은 건강에 해롭습니다. 이는 곧 비만으로 직결되죠.

    잘 자고 싶은데.. 우리는 제대로 된 숙면을 하기 힘듭니다.

    운동하고 싶은데.. 우리는 Life style은 운동할 수 있는 시간과 여건을 만들어주지 않죠.

     

     

    이 외에도 여러 사항들이 있겠지만 일단 시급한 3가지로 도움을 드려봅니다. ^^

    힘들어도 절대 포기하지 마시구요.

    가끔 실수를 하더라도 실수할 수 있지. 라고 넉넉한 마음을 가지고 너무 스트레스 받지 마세요.

    무조건 성공해야지! 라는 자세보다. 실패할 수도 있겠지만 나는 절대 포기하지 않는다! 라는 자세가 더 좋습니다.

     

    그럼 성공하는 Diet day 되시구요.

    꼭 뱃살 뺄 수 있기를 기원해봅니다 ^^

     

    더 궁금하신 사항 있으시면 언제든지 쪽지주세요. ^^

    2009.06.17 14:15 | 신고 제가 원하던 답변이에요. 유용했습니다. 와우지니
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  • ★ 남산형 복부비만형

    윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 형. 피하지방뿐만 아니라 내장지방도 심해 각종 성인병과 합병증이 가장 많이 생기는 타입이다. 어려서부터 비만이었던 경우가 많다.

    → 실천법 금연, 금주, 식이요법을 꼭 실천해야 한다. 하루 열량 섭취는 1천5백㎉ 이하로 제한하고 곡물과 채소 위주의 식단을 짠다. 1∼2년 이상 규칙적으로 운동을 해야 하므로 부담 없이 즐길 수 있는고 다른 사람과 대화하며 어울리는 테니스와 탁구, 댄스 등이 적합하다. 쉽게 지칠 우려가 있으므로 강도는 너무 높지 않은 것이 좋다.

    ★ 옆구리 삐짐형

    바지를 입어도 허리 살이 비어져 나오는 유형. 아랫배 볼록형처럼 피하지방이 원인이지만 모양이 매우 다르다. 피부에 탄력이 없고 늘어진 상태로 주로 출산 후 여성들에게 많이 나타난다.

    → 실천법
    지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는다. 잡곡밥은 식이 섬유가 풍부해 변비를 예방하고 쉽게 포만감을 주기 때문. 수영이나 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋다. 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는 복부 운동을 겸하면 금상첨화.


    ★ 윗배 볼록형

    폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 나타난다. 이런 체형은 피하에는 지방이 많지 않은 반면 장 사이사이에 지방이 두껍게 분포되어 있는 내장지방인 경우가 많다. 내장비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 위험이 높으며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있다. 따라서 어떤 유형의 비만보다도 철저하게 관리해야 한다.

    → 실천법 잘못된 생활 습관을 바꾸는 것이 가장 중요하다. 열량 섭취는 하루 1천5백㎉로 제한하고 채소와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 실천해야 한다. 짜거나 매운 음식도 금물. 걷기나 수영, 자전거 페달 밟기 등 유산소 운동이 좋으며 윗몸일으키기와 같은 복근 운동은 그다지 효과적이지 않다. 운동은 하루 30분씩 일주일에 5회 정도, 3개월 이상 꾸준히 해야 한다.


    ★ 아랫배 볼록형

    변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타나는 유형. 더불어 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓이는 경우가 많다.

    → 실천법 활동량을 증가시켜 기초 대사량을 늘려야 한다. 짧은 거리라도 걷는 습관은 기초 대사량을 늘리는 좋은 방법이다. 계단 오르내리기, 수영 등이 도움이 된다. 일주일에 4∼5일, 하루 30분 정도가 적당하다. 가벼운 스트레칭도 좋고 훌라후프도 혈액순환을 도와주므로 효과가 있다.

     
    운동과 굶지 않고 다이어트 할 수 있는 콩순이 사이트 가서 물어보세요

    2009.06.26 09:53 | 신고
  • 답변 고마워요

     

    꾸준한 운동과 고른영양섭취를 할수 있는 식이요법만이

    해결을 할수 있습니다 ^^

     

    뱃살만 빼는 방법은 없다...

     

    팔이나 허벅지, 뱃살만 빼고 싶다는분들이 많이 있습니다.

    몸의 한 부분만 집중적으로 빼는 방법???

    정답은... 없다라고 말씀드리겠습니다.

     

    어느 부위든 살을 빼고 싶다면 3개월간 전신운동을 하는 수밖에 없습니다.

    특히 뱃살은 내장비만의 위험을 갖고 있기 때문에 반드시 빼야 되는 부분이죠...

     

    그럼 뱃살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?

     

    바로 꾸준한 유산소 운동과 식이 요법... 그리고 근력운동입니다.

    또한 혈액순환도 무시 못하겠죠 ^^

    뱃살을 빼고 싶다면 유산운동을 열심히 해야합니다.

    보통 40분후부터 지방 연소 효과가 오게 되는데... 몸에서 열이나 땀이 약간 나려고 할때까지 해야되는거죠.

    여기서 궁금증이 있을거라 생각 되네요 ^^

    체중감량하는데 유산소 운동, 식이요법만 하면 살빠지지 않나요?

    근력운동(웨이트 트레이닝)을 꼭 해야 되나요?   

    근력운동하면 근육이 울퉁불퉁해지지 않을까요?

     

    ㅎㅎ 이런생각은 저도 했었엇죠....

     

    근력운동의 필요성...

    유산소운동만으로 살은 빠지겠지만 몸은 만들어지지 않습니다

    근육이 있으면 대사가 활발해고 근육 1kg을 유지하려면 300kcal가 필요하기 때문에

    근육이 많으면 많을수록 가만히 있어도 기초 대사량이 늘어나 칼로리가 저절로 소비가 되는거죠.

    한마디로 근육을 만들어야 요요현상을 막을수 있다는 거죠 ^^

     

    요요현상에 대해선 일전에...

    잘못된 다이어트... 요요현상을 일으킨다~   ◀  해당글로 이동합니다 (새 페이지)

     

    근력운동하면 근육이 울퉁불퉁해지지 않을까요?

     


    절대 그런일은 없습니다 ^^

    사진에 나오는 우락부락한 여자들은 남성호르몬 주사를 맞고 하는거니깐요...

    근력운동의 실천 - 탄탄한 몸매로 가는 지름길...

    실천하세용~~ㅎ

     

    <잘못된 운동방법>

    유산소 운동은지방이 연소되고 웨이트 트레이닝(근력운동)은 주로 탄수화물을 소비해야되는건 아실거라 생각됩니다.

    먼저 탄수화물을 소비한후 지방을 태운다.... 이게 올바른 방법입니다.

    하지만 대부분의 사람들은 유산소운동으로 지방을 다 소비한뒤 그제야 웨이트 트레이닝을 하기 마련입니다 .

    계속 뛰고 달리면 관절이 나빠지고 힘만들지요... ^^;

     

    그럼 올바른 운동 순서를 알아볼까요?

    1.러닝머신(유산소) - 10분 (체온을 올리는시기...)

    2.스트레칭 - 5분 (운동전 필수 스트레칭... 얼마나 중요한지는 다들 아실거라 생각되네요 ^^;)

    3.웨이트트레이닝(근력) - 40분 

    4.러닝머신(유산소) - 30분 (약간 숨이 찰 정도만 달립니다. 유산소 운동의 기본은 저강도 장시간)

     

    그럼 운동은 언제하는게 가장 좋을까요?

    1.저녁 7시 이후(저녁식사후 1~2시간뒤)에 하는 야간운동은 신진대사를 증가시키고 신체의 각성도를 높여

      운동 효율을 높여주니 당연히 저녁운동 강추 강추!!

      - 그렇다고 아침운동이 안좋다는건 아니네요 ㅎ

    2.체중감량이 목표 - 공복시에 유산소운동 20분 (강도가 낮은 운동)

     

    아침운동보다 저녁운동이 다이어트에 좋다  ◀  해당글로 이동합니다 (새 페이지)

     

     

    영양섭취의 중요성

     

    고른영양 섭취는 다이어트에 필수

    절대 굶거나 "원푸드 다이어트" 나 단식을 하면 안되는거죠...

    짧은 시간내에 빠질지 모르지만 근육이 줄어 기초대사량이 낮아집니다.

    결국엔 전보다 적은 양의 음식을 먹어도 금방 체중이 증가하는겁니다(요요현상의 원인) ㅜㅜ

     

    아침식사 꼭 해야한다...

     

    잠자는 동안 대사가 이뤄져 몸의 단백질과 탄수화물,무기질을

    다 소비하기 때문에 아침은 필수 ^^

    영양이 필요한데 아침밥을 굶으면 우리몸은  "이러다 죽겠다"

    라고 생각하게 됩니다.

    그래서 모든 영양소를 지방으로 전환시키게 되는거죠...

     

    즉...

    아침을 먹어야 살도 빠지고 몸의 사이클이 제대로 돌아가는법!!

     

     

     

     

    출처:중앙일보

    물을 많이 마셔야 한다...

    수분을 많이 섭취하게 되면 노폐물, 중금속을 몸밖으로 배출하기 쉬울뿐만 아니라

    체지방 감소, 식욕을 억제 하는 효과도 주게 되죠

    Tip 식사중간에 마시는 물은 위액을 희석하여 소화에 지장, 음식물 살균 방해

         녹차 - 카페인 성분이 있어 자기전에 마시면 수면 방해

                   탄닌이라는 성분은 좋은영양소까지 배출  

     

    혈액순환이 잘되야 기초대사량이 높아진다.

    기초대사량: 숨을 쉬거나 혈액을 순환 시킬때 필요한 에너지를 기초 대사량이라 합니다.

    기초대사량이 높으면 칼로리 소모를 위해 조금 덜 움직여도

     기본적으로 소모되는 에너지가 많아 상대적으로 살이 덜 찌게 되죠

     

    기초대사량을 증가시키는 요인

    1. 체온상승

    2. 근육량 증가

    3. 에너지 방출

     

    따라서 온몸에 혈액순환이 잘되면 기초대사량도 증가합니다

     

    혈액순환에 좋은 습관

     

    하나. 반신욕이나 족욕을 자주 한다.

     

    둘. 충분한 수면을 취한다.

     

    셋. 스트레스는 그때그때 푼다.

     

    넷. 스트레칭 같은 운동을 꾸준히 한다.

     

    다섯. 변비는 깨끗한 혈액의 적

     

    여섯. 혈액순환에 좋은 음식 

    - 섬유소가 많은 식품은 위장 운동을 촉진하고 혈액내의 콜레스테롤 흡수율을 낮춰주어

    혈액순환에 도움을 줍니다

    -혈액순환을 좋게 하기 위해서는 흰쌀밥보다는 잡곡밥을 먹고 흰 빵보다는 통밀이나 보리빵 등을 먹습니다.

     또 과일과 채소, 그리고 육류보다는 등푸른 생선 등을 섭취하고 도라지, 고사리, 고구마, 버섯, 다시마, 파래 등과 미역, 다시마, 김 등 요오드가 풍부한 해조류를 섭취한다. 특히 요오드는 상처난 조직에 혈액순환을

    좋게 하고, 세포의 신진대사를 좋게하죠

    또한 마늘이나 고추, 부추, 양파 등도 혈액순환을 좋게 하는 데 효과가 뛰어난 식품입니다

     

    일곱. 혈액순환에 좋은 차 마시기

            -메밀차,생강차

     

     

    [허브앤허브]:항상 최선을 다해 답변해드리겠습니다 ^^

    2009.06.30 10:43 | 신고 정말 정말 감사합니다. 많은 도움이 되었어요. 와우지니
    프로필 사진
  • 건강에 대한 많은 것을 알려주는 카페가 있습니다.

    굶지 않고 걷는 것 만으로 살을 뺄 수 있습니다.

    실제로 엄청 좋은 결과를 많은 사람들이 보고 있습니다.

     

    자세한 내용은 허리보행으로 카페를 검색하시면 됩니다.

    그럼 좋은 결과 있기를 바랍니다.

    2009.07.08 13:10 | 신고
  • 아무리 음식을 뭐어떻게 먹고

    걸음을 어떻게 걷는거 솔직히

    그다지 필요없고

    훌라우프 하루에 40분씩하고

    운동 한시간씩하고 식당조절하고

    이 방법밖에는 없는듯

    훌라우프 40분씩 한달반정도 햇는데

    허리라인 완전 살던데

    2009.07.08 18:27 | 신고
  • 짠거 적게드시고 음주는 줄이시고 유산소 운동을 해보심이 빠른걷기 수영 훌라후프등 을해보세요

    2009.08.18 17:32 | 신고
  • 훌라후프 하면 살이 빠지는 효과를 보실수 있는데요

     

    훌라후프는 30분정도 돌리시면 적당하데요

     

    대신 한쪽 방향으로 돌리게 되면 허리가 변형이 생긴다고 하더라고요

     

    그러니깐 오른쪽으로 100번 하면 왼쪽으로도 100번 .

     

    근데 저도 해보니깐 오른쪽으로만 돌리다가 왼쪽으로 돌리려니깐

     

    잘 않돌아가지더라고요 열심히 연습하면 할수 있어요

     

    저도 그거 해서 그런지 배에 힘이 생긴것 같애서 단단해지는 것 같아요

     

    좀 오랜시간 걸리긴 하지만

     

    운동시간에는 지루하지 않게 TV를 보면서 하는 것도 좋은 방법이라고도 하네요

    2009.08.19 09:11 | 신고

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