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다이어트에 고구마와 감자중 어떤게 더 도움이 될까요?

다이어트 초보입니다..

다이어트중에 감자와 고구마를 먹어봤는데,

초반이라 그런지 뭐가 더 좋은지 모르겠더라구여...

친구중엔 감자가 낫다는 애들도 있구, 고구마가 낫다고 하는

애들도 있던데,, 둘중 어떤게 더 도움이 될까요???

익명 | 2010.06.21 10:38 | 신고
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14개의 답변

답변
  • 고구마가 낫습니다. 고구마는 소화가 느리게 되 포만감이 높지만

    감자는 소화 흡수가 빨라서 다이어트 할때 좋지 않습니다.

    2010.06.21 11:33 | 신고
  • 고구마가 더좋아요. 굶거나 끼를 너무 적게드실경우 변비가 걸릴확률이높아지는데 고구마는 변비예방에 제일 좋은음식중 하나거든요.  

    2010.06.21 14:34 | 신고
  •  

     

     

     

     

    감자와 고구마를 비교해보면,

     

    일단 칼로리는 감자 72칼로리, 고구마 256칼로리 입니다.

     

    그렇지만 GI수치(콜레스테롤을 지방으로 바꾸는 수치)감자가 고구마보다 높아요..

     

    칼로리는 양으로 조절가능하지만, GI지수는 양으로 해결되는게 아니라

     

    조금만 먹어도 살찔확률이 높아집니다.

     

    때문에 오히려 감자가 고구마보다는 살이 찌기 쉽죠..

     

    다이어트 용으로는 고구마를 먹는게 더 효과적이랍니다.

     

    2010.06.21 17:36 | 신고
  • 많은 분들이 옳으신 말씀 올려주셨네요 ^^

     

    부족하지만 제가 한글자 올리자면 감자와 고구마를 꼭 고집할 필요는 없다고 생각합니다...

     

    사실 고구마가 다이어트음식이다 모다해서 많이들 드시는데 그냥 탄수화물일뿐입니다

     

    제일 좋은건 밥을 드시는게 좋습니다 (현미밥이 상당히 좋습니다)

     

    제 경우에는 밥을 먹을 수 있는 상황이 안되어서 탄수화물섭취를 고구마와 오트밀로 대체했는데

     

    사실 제일 좋은건 밥이라고 볼 수 있습니다

     

    허나 상황이 안되어 밥은 못 드신다면

     

    단호박을 삶아 드시는것도 좋습니다 ^^ 물론 고구마도 좋구요 ^^

     

    감자는 다른분들 말씀처럼 흡수가 고구마보다 빠르기에 고구마보단 좋지 않습니다 (운동끝나고 탄수화물 섭취를 위해 빵이나 감자같이 흡수가 빠른 탄수화물을 먹는경우도 있습니다)

     

    그리고 고구마를 드시던 무엇을 드시던

     

    탄수화물을 3끼 챙겨드세요 행운을 빕니다 다이어트는 본인의 노력에 따라 확실한 결과가 나타나니

     

    조금만 노력하시면 금방 목표를 이룰 수 있을 겁니다

    2010.06.23 09:52 | 신고
  •  

    고구마는 120칼로리고 감자는 76칼로리로 칼로리만 생각하면 당연히 감자를 먹어야겠죠.

    하지만 GI(Glycemic Index) 지수라는 것이 있습니다.

     

    GI 지수는 어떤 음식을 섭취했을 때 혈당이 올라가는 수치를 말하는데요.

     

    GI지수가 70이상이면 ‘고GI 식품’, 55 이하이면 ‘저GI 식품’으로 분류된다고 합니다.

    주식은 탄수화물 식품이라 GI가 높게 마련인데, 쌀밥(GI 86)과 흰 식빵(GI 80) 등이

    GI지수가 높게 나타납니다.

     

    GI가 높은 음식을 먹으면 혈당치가 상승되어 인슐린이 다량 분비되고, 남는 당이

    지방세포로 축적되어 살이 찌게 되는 것입니다.

     

    감자는 대표적으로 GI(Glycemic Index) 지수가 높은 식품으로 꼽힙니다

    칼로리는 76이지만 GI지수는 90입니다. 하지만 고구마의 GI 지수는 55로

    낮은 GI 식품입니다. 그래서 다이어트 하실 때는 감자보다는 고구마를 드셔야겠죠.^^

     

    GI지수가 낮은 식품들로는 보리밥(25), 계란(30), 사과(28), 오이(23), 브로콜리(25),

    토마토(30), 우유(25), 등이 있습니다. 여기서 주목할만한 식품이 있는데요.

    바로 해조류입니다. 미역(16), 다시마(17), 김(15), 우뭇가사리(11) 등으로 GI지수가

    다른 식품들보다 월등하게 낮습니다. 게다가 해조류는 비타민과 미네랄이 풍부하게

    함유되어 있어  신진대사를 활발하게 하여 몸에서 열량을 많이 태워주어 체중감량에

    효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

     

    그 점이 바로 요즘 캐나다에서 인기를 끌고 있는 다이어트 방법이 많은 사람들의 체중감량

    효과를 가져 오는데 성공할 수 있었던 이유입니다.

     

    바로 해조 다이어트 라고 불리는 "스키노자" (Schinoussa for Weight Loss) 랍니다.

    스키노자는 블래더랙, 켈프, 스피루리나, 클로렐라 등의 해조류로 만들어져 신진대사를

    활발하게 함으로써 몸에서 열량을 더 소모하게하여 체중감량을 하도록 처방되어졌답니다.

     

    이 천연 해조류들의 신체 부위 체중 감량 효과 중에서도 뱃살이 제일먼저 빠지는데요

    그 이유는 이런 해조류들의 디톡스(장내 독소제거),숙변제거 효과 때문이랍니다.

     

    또한 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부도 좋아지고 천연 해조류라서 변비도 없어집니다.

    그밖에도 장점이 많은데요. 활성산소 제거, 면역강화, 노화방지, PH밸런스 등이랍니다.

    그래서 오프라 윈프리쇼의 닥터 오즈 박사는 스키노자가 건강식품과 다이어트식품의 장점만을

    모두 갖고 있는 놀라운 식품이라고 했답니다.^^

     

     

    2010.06.23 11:43 | 신고
  •  저는 고구마 와 감자 이야기는 아니지만 다이어트에 도움이 되실거 같아서 펌 했습니다.

    혈압 이야기도 있지만 혈압을 정상으로 돌리기 위해서는 체중을 빼야 하기때문에 자연적으로 다이어트가 되는겁니다.

     

    다른거 먹지않고 현미 채식 하면서 체중을 감소한 실제 이야기 들입니다.

     

     [지구인현미]현미체험단 3주만에 혈압 떨어지고 현미로 배부르게 먹으면서 뱃살 중심 감량 했다

     

    안녕하세요 지구인입니다.

    오늘은 "현미채식" 실제 체험담 이야기를 해보겠습니다.^^

     

    대부분 "현미채식" 을 경험한 사람들에 이야기를 들어보면 평상시 자고 일어났을때 기분이 다르다고 합니다.

    (저 또한 몸소 체험 하면서 그들이 하는 이야기를 공감합니다.)

     

    무엇보다 중요한건 이 느낌은 직접 체험해본 사람만이 느낄수 있다는 겁니다.^^

     

    여러분들은 무리하게 늦은 시간 까지 일을 할경우 그 다음날 멍해지는 느낌 이라던가~

    몸이 납덩이 처럼 무거운 경험이 있었을 겁니다.

     

    완전히 무기력한 상태이며~ 대부분 하루 4~5시간 정도밖에 수면을 취하지 못하는 사람들이죠.

    이렇게 하루 4~5시간 만 자고 업무를 진행한다면 당연한 결과라고 받아들일수 있습니다.

    하지만 식단을 "현미채식" 식단으로 바꾸고 업무량은 똑같이 했을때 나온 결과는 그전과 하루하루가 확연이 틀리며

    매일 정화된 느낌이라고 말했습니다.

     

     

    mbc스페셜 제작팀 목숨걸고 편식하다 방송중에서

     

    9월 28일 병원에서 피검사를 했다. 결과가 어떨지?

    몇칠전의 검진에서는 혈압이  104/75! 우와 어쩐지 두통이 사라졌더라니. 굿!

     

    이 이야기는 실제 "현미채식" 일기이며 시행은 9월1일부터 시작하여 9월 28일에 얻은 성과이다

    단지 식단만 변경된거 뿐인데 이런 놀라운 효능을 얻을수 있다면 당장 시작해야 되는거 아니가요?

     

     

     

    mbc스페셜 제작팀 목숨걸고 편식하다 방송중에서(고혈압)

     

    현미 채식을 시작한지 두 달 만에 몸무게가 7키로 그램이나 줄었습니다.

    그보다 더 중요한건 혈압약을 끓었다는 것입니다. 저희 형수님 또한 당뇨로 10년 이상 고생하셔는데 약을 끊고

    현미채식을 한 이후 수치가 거의 정상으로 돌아 왔습니다.

     

     

     

    현미채식 체험담 이야기

     

    '참가자 체험담' 3주만에 혈압 떨어져…뱃살 중심 감량

     

    김복숙(47·대구 달서구 유천동·-4.5㎏ 감량)=편두통이 심해 3일에 한번은 두통약을 먹어왔다. 현미 채식 후 이젠 약을 안 먹는다.

     

    정용원(44·동구 신서동·-5㎏)=급성심근경색으로 쓰러진 경험이 있어 고혈압약을 먹어왔다. 그런데 3주 만에 혈압이 20 이상 떨어져 깜짝 놀랐다. 식이요법이 약보다 훨씬 강력하다는 걸 깨달았다.

     

    강재혁(38·서구 평리6동·-8.7㎏)=충실히 따랐을 뿐인데 배 중심으로 8㎏ 이상이 빠졌다. 놀랍기 그지없다.

     

    보도자료 http://www.imaeil.com/sub_news/sub_news_view.php?news_id=16773&yy=2010  매일뉴스

     

     

     

    '배부르게 먹고 살 빼다' 최세정기자의 현미밥 채식 체험기

     

    한 달째 되자 저마다 현미밥 채식으로 몸이 달라졌다고 즐거워했다. 특히 정수일(42·대구 수성구 지산동)씨는 아예 온 식구가 생식을 시작했다. “그동안 과체중에 시달리면서 1년 동안 양배추만 먹는 다이어트를 해본 적도 있지만 요요 현상으로 실패했죠. 현미밥 채식, 특히 생식을 하니 몸이 너무 가볍고 머리가 맑아졌어요. 출근하자마자 퇴근하고 싶어지는 만성피로도 사라졌고요. 그동안 정말 바보같이 살아왔다는 생각이 듭니다.”

     

    보도자료 http://www.imaeil.com/sub_news/sub_news_view.php?news_id=16771&yy=2010 매일뉴스

     

     

    현미 채식은 따로 식단이 필요 없습니다.

    현미와 생식으로 먹을수 있는 야채와 과일만 있으면 됩니다.

    매번 이렇게 먹는게 질리 신다면 가끔 된장국,우거짓국 등 을 같이 드시면 좋겠죠~ 

     

    "현미채식" 을 하면서 완전 체질이 변했구나 느낄수 있는건 생선,고기,계란,우유 등 을 먹을시 바로 설사를 한다는 겁니다.

    "현미채식" 을 하면서 좋은 음식으로 체질이 변했는데 갑자기 안좋은 음식이 들어오니 설사가 일어나는 것이죠.

     

    실지로 저는 "현미채식" 을 하면서 하루정도는 괜찮겠지 생각하며 술과 고기를 먹은적이 있습니다.

    다른 분들은 모르겠지만 저는 정말 탈이 나더군요ㅜㅜ

    지금도 간혹 유혹을 이기지 못하고 가끔 기름진 음식을 먹게되며 몸에서 받지 않는 느낌이 들어 많이 먹지 못합니다.

    그래서 그런지 지금은 정말 자연스럽게 양배추,당근,오이,고구마,과일 등 만 먹게 되더군요~

    살은 당연히 빠지고요^^

     

     

    여러분은 우리나라에서 가장 많이 소비되는 약이 어떤건지 아시나요?

    바로 혈압약입니다.~ 다이어트 보조제 또한 엄청난 시장을 과시하고 있지요~

    왜 이렇게 많은 사람들이 몸에 좋지 않은 음식을 먹으면서 몸이 악화되면 평생동안 먹어야 하는 약을 먹으려고 하는지 모르겠습니다.

     

     

    건강한 사람들은 지금 건강하니까 건강함에 소중함을 모르더군요~

    우리가 모르면서 이러한 건강을 지키지 못한다면 자신에 무지함을 탓해야 겠지만, 알면서도 자기몸을 지키지 못한다면

    그건 훗날 세월의 보복을 받게 될겁니다.

     

    전 나이 먹어도 건강하게 살구 싶어요^^ 남보다 더 동안으로..^^

    예전에는 똑같이 나이 먹는거 다같이 늙는거야 생각 했지만 지금은 그렇게 생각하지 않습니다.

    똑같이 세월이 흐른다고 모든 사람들에게 똑같은 주름이 적용되는건 아니니까요^^

      

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    2010.06.23 14:21 | 신고
    jhs
  • 저는 돈 안들이고 두달동안 20kg을 뺀 사람입니다.

    한때 제 몸무게가 72kg이였는데요. 두달간 20kg을 빼고 52kg을 3년간 유지하다가 지금은 55kg정도 나갑니다.

    저도 요즘 다시 살을 빼려고 하는 중이기도 합니다.

     

    일단  먹는 것을 확 줄이면 됩니다. 

    저는 음식의 종류는 가리지 않았습니다. 대신 그 양은 절반 이하로 줄였습니다. 

    치킨, 피자 등 칼로리가 높은 음식도 먹었는데요. 딱 한 두입 맛 만 봤습니다.

    옆에서 다른 사람들이 먹는데 먹고 싶잖아요.^^

    그리고 오후 5시 이후엔 아무리 배고파도 물과 녹차 이외엔 어느것도 먹지 않았고요.

    녹차는 하루 5-6잔을 먹어도 티백한봉지만 뜯었습니다. 계속 재탕해서 드세요.

    다이어트 하는 동안 충분한 수분섭취(2리터이상)는 필수사항이지만 생수마시기가 습관이 되지 않으면 먹기 힘들거든요. 그래서 선택한 방법이 녹차물 마시기 였어요. 녹차물을 부을때 찬물을 먼저 부으면 떫은맛이 없어 좋습니다.

     

    2주동안은 먹는 것만 조절하였고요. 그 이후엔 운동을 했습니다. 시간 날 때마다 걷기!!!

    무조건 움직이세요. 움직이는 만큼 살이 빠집니다.

     

    옷사입고 일주일 지나면 커서 새로 사입고...매일매일 내려가는 체중계 숫자를 보면서 사는 낙이 생기더라고요.

     

    제가 올린 답글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

    다이어트 성공해서 올 여름 비키니를 입어 볼랍니다.^^

    2010.06.23 14:39 | 신고
  • 감자보대 고구미가 식이 섬유도 많고 변비에도 좋은걸로 알고있습니다.

    저도 여러번 고구미 다이어트를 했는데....솔찍히 그렇다고 매번 고구마랑 살수도 없는 노릇이고

    지금은 변비 치료제로 사용하고 있어요...ㅎㅎㅎ 

     

    먹는걸로 다이어트 하는건 좀 무리수가 있는것같아요.

    차라리 먹고싶은거 먹고 운동을 하심이....

     

    저희 어머님은 만성정인 대장질환 (병원에서도 원인몰라 못고치던건데)

    고구마로 고쳤다능...확실히는 그때문인지는 모르지만....

    2010.06.23 18:36 | 신고
  • 저도 현재 다이어트 중입니다 ...

    설마 고구마 와 감자 많이 드시는건아니죠 ??

    하루에 1~2개만 드시면 괜찮으십니다..둘다 탄수화물이기때문에  많이드시지 않으면 괜찮구요..

    감자보단 고구마가 낮습니다.. 다이어트 하신담치고 무작정 많이드시면 절ㄸ ㅐ 안됩니다.

    적당히 1~2개정도 배고 프실ㄸ ㅐ 드시면 포만감 이생겨서 좋습니다..

    *많이드시면안되요~~~

    2010.06.23 20:50 | 신고
  • 생긴 모양에 답이 있습니다.

     

    고무마는 날씬하지요? 그리고 감자는 뚱뚱합니다.

     

    따라서 다이어트에 효과가 있는 것은 고구마입니다.

     

    자세한 성분은 모르겠지만, 거의 맞을 겁니다. ㅎㅎ 

    2010.06.23 21:59 | 신고

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