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짐 볼 운동법좀 알려주세요

매칭된 토픽 운동/헬스 2018.01.24 신고
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친절한 연이씨의 질문입니다.

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    https://www.youtube.com/watch?v=ABh7Law9SJ8


    이고진에서 제작한 짐볼 운동 방법 영상입니다.

    아래 링크로 가시면 더 다양한 정보를 보실수있습니다.

    http://blog.naver.com/egojin1



    아래 링크도 참고하시기 바랍니다.

    http://trainerkang.com/1473

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    짐볼 운동법


     집에서 운동을 하기로 맘먹었다면,


    가장 무난한 운동기구는 짐볼 운동법이라고 생각해요ㅋ


    짐볼 운동법은 집에서 뱃살 빼는 것, 옆구리, 다리, 팔 등등


    사용하는 운동에 따라 효과를 보는 부위가 다양하고


    다이어트, 근육 만들기에도 좋기 때문에


    남녀노소 모두가 사용할 수 있습니다.



    판매업자가 아니구요ㅋㅋ


    짐볼 효과는 그만큼 뛰어나답니다.


    하지만 그만큼 기본 동작들보다 훨씬 어렵기도 해요.


    그럼 이번 글은 뱃살 빼는 것도 도와주고 복근도 만들어주는


    짐볼 운동법 효과에 대해서 설명하겠습니다.



    맨 첫번째로 이번 짐볼 운동법은 허리에도 효과가 있는


    운동입니다. 어깨보다도 더 넓은 길이로 바닥에 팔을 디디고,


    먼저 다리를 짐볼위에 올려둡니다.


    몸이 일자가 될 수 있도록 힘을 주시구요.


    그 다음 무릎을 굽히고 다리를 끌어당기면서


    짐볼을 같이 끌어오고 다시 뒤로 가는 동작입니다.


    짐볼을 끌어올때도 허리는 일자가 유지되어야 합니다.


    이 운동은 15번 반복할 수 있고, 세트 두번 이상 하는것이 좋답니다.



    이 짐볼 운동법은 러시안 트위스트 동작인데요~


    팔을 앞으로 나란히 하고 몸을 양옆으로 비트는 동작이랍니다.



    생각보다 어려운 동작이니,


    처음 하는 분들은 영상처럼 천천히 하셔야 합니다.


    익숙해지면 속도를 빠르게 할 수 있어요~


    러시안 트위스트는 복근에 특히 효과가 있는 짐볼 운동법 입니다.



    이 운동 또한 복근에 효과가 좋은 운동이에요.


    다리를 편하게 짐볼 위에 얹어 놓고 하는 운동이라서


    그리 어렵진 않답니다. 하지만, 상체의 어깨쪽은 최대한


    바닥에서 떨어지지 않도록 힘을 주셔야 하구요.


    다리를 양옆으로 움직이시면 돼요.


    내리는 폭을 할 수 있는 만큼 낮추셔야 합니다.



    마지막 짐볼 운동법은 크런치를 짐볼위에서 하는건데요.


    일반 크런치를 할때처럼, 머리와 어깨만 들고 머리를 너무


    앞으로 숙이지만 않으면 됩니다.



    음...어쨌든 요점은


    누웠을때는 몸을 최대한 젖혔다가


    머리와 어깨만 들면 된다는 얘기였습니다ㅋㅋ


    크런치는 10번 이상 2세트 정도 처음엔 수행하시구요.


    그 다음엔 스스로 조절하시면 됩니다.


    http://blog.daum.net/ceowangs/38

    2018.01.24 수정됨 신고 의견 쓰기
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